Entrenamiento durante la Fase 2 de desescalada
Tras una primera fase de desescalada, llega el momento de empezar a salir con algo más de libertad de movimiento, aunque sin olvidar que toda precaución es poca y que el Covid-19 continua entre nosotros con toda su virulencia intacta.
Por lo tanto debemos tener en cuenta que parte de nuestra actividad física será en nuestra casa ante la imposibilidad de usar nuestro gimnasio o centro deportivo habitual, así que vamos a continuar entrenándonos en casa con un programa de ejercicios más avanzado y con una mayor carga de intensidad.
Recomendamos realizar los ejercicios en series de 8/10 repeticiones y con un máximo de 3 de estas series, aunque siempre debemos tener en cuenta nuestra propia capacidad y ser lo más precavidos posibles.
Los ejercicios como los anteriores están sacados del programa PROET el cual está disponible en la pagina web del Ilustre colegio profesional de fisioterapeutas de Andalucía.
Correr / Andar
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Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
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Burpee
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Zancada inversa con giro de cintura
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Media sentadilla
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Postura del guerrero 3
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Encogimientos
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Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
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Contracción abdominal con botella de agua
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Giros abdominales con botella de agua
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Encogimiento de tronco y piernas
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Encogimientos de sprinter
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Plancha con apoyo de antebrazos
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Plancha con brazo estirado
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Plancha y flexión de piernas
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Flexiones de brazos
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Flexiones de brazos con flexión de cadera
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Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
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Extensión del cuerpo sobre las rodillas
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Equilibrio sobre glúteos
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Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
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