Entrenamiento durante la Fase 2 de desescalada
Tras una primera fase de desescalada, llega el momento de empezar a salir con algo más de libertad de movimiento, aunque sin olvidar que toda precaución es poca y que el Covid-19 continua entre nosotros con toda su virulencia intacta.
Por lo tanto debemos tener en cuenta que parte de nuestra actividad física será en nuestra casa ante la imposibilidad de usar nuestro gimnasio o centro deportivo habitual, así que vamos a continuar entrenándonos en casa con un programa de ejercicios más avanzado y con una mayor carga de intensidad.
Recomendamos realizar los ejercicios en series de 8/10 repeticiones y con un máximo de 3 de estas series, aunque siempre debemos tener en cuenta nuestra propia capacidad y ser lo más precavidos posibles.
Los ejercicios como los anteriores están sacados del programa PROET el cual está disponible en la pagina web del Ilustre colegio profesional de fisioterapeutas de Andalucía.
Correr / Andar
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Burpee
Zancada inversa con giro de cintura
Media sentadilla
Postura del guerrero 3
Encogimientos
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Contracción abdominal con botella de agua
Giros abdominales con botella de agua
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos de sprinter
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha con brazo estirado
Plancha y flexión de piernas
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Equilibrio sobre glúteos
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
