Cómo volver a la actividad física sin riesgos para tu salud
Tras un largo periodo de tiempo de inactividad, lo primero que se nos viene a la cabeza cuando pensamos en las consecuencias de esta es el aumento de peso que el cuerpo va a sufrir. Sin embargo, los riesgos para la salud debido a este sedentarismo son globales, no solo físicos, sino que afecta a cuerpo y mente, a continuación, vamos a resumir como afecta el sedentarismo a nuestro organismo:
- Aumento de peso debido a la menor quema de calorías.
- Pérdida del contenido mineral óseo con la consiguiente debilitación de los huesos.
- Pérdida de masa muscular por la falta de uso.
- Peor funcionamiento del sistema inmunitario, desequilibrios hormonales, problemas cardiovasculares, diabetes tipo II o aumento de colesterol.
- Presencia de ansiedad y depresión.
Actualmente y debido al confinamiento que padecemos por la pandemia Covid-19, todos estos riesgos descritos anteriormente, existe una alta probabilidad de sufrir diferentes problemas de salud asociados a dicho confinamiento, ante la perspectiva de una próxima desescalada del confinamiento y ante la larga inactividad padecida, queremos desde aquí y dentro de nuestro humilde conocimiento del tema, orientaros para que empecéis a realizar una vuelta a la actividad física paulatina y responsable.
Para empezar, os proponemos una tabla de ejercicios para comenzar a movernos con el mínimo riesgo para nuestra salud y con el que poder volver a realizar una actividad física tan necesaria para nuestro bienestar. Esta tabla está realizada con ejercicios sacados de la plataforma Proet destinada a la prescripción de ejercicio terapéutico y avalada por el ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía.
Antes de empezar tendremos en cuenta algunas cointraindicaciones a la hora de realizar los ejercicios: Presencia de patologías cardiacas, hepéticas o pulmonares, enfermedades infecciosas, patologías del sistema músculo-esquelético o presencia de alguna enfermedad de carácter temporal como pueden ser la gripe, bronquitis o cualquier otra…
Tabla de ejercicios
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1. Espiración amplia
2. Elevación de rodillas o skipping
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3. Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
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4. Giros de cintura con barra o pica
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5. Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
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6. Burpee
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7. Jumping Jack
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8. Extensión triceps de pie con botellas de agua
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9. Pájaros con botellas de agua
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10. Aperturas horizontales con botellas de agua
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11. Aperturas y rotación de hombros con botellas
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12. Pasos de oso o Bear crawls
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13. Flexión de brazos y extensión de tronco
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14. Mountain climber
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15. Yoga: Postura del gato y vaca
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16. Yoga: Postura del Perro
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17. Elevación de la pelvis apoyo en silla
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18. Puente de glúteos
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19. Circunducción de cadera 180º
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20. Yoga: Postura del niño
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21. Estiramiento lumbar en rotación
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22. Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
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23. Estiramiento de gluteo e isquiotibial
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24. Estiramiento de hombro: rotación interna
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25. Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
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